沉重的响铃岩（附漫谈中药保健（413）） (第2/2页)
　　
　　英国《每日邮报》曾刊登研究指出，人变老后，大脑、心脏、脊椎，甚至生殖器官都会“缩水”。
　　
　　心脏每年萎缩0.3克
　　
　　美国约翰·霍普金斯大学对45岁~85岁之间的人进行研究后发现，中年人的心脏肌肉平均每年会萎缩0.3克，直接影响到心脏的血液供给能力。每增长一岁，心脏跳动周期会加长2%~5%，血液供给总量下降9毫升。
　　
　　心脏萎缩易导致人老后易患上高血压，还可能出现贫血等其他严重问题。
　　
　　保养守则
　　
　　运动时人的心率加快、心肌收缩加强，能让心脏肌肉更强壮，美国约翰·霍普金斯大学研究发现，以下三类运动护心效果最好。
　　
　　有氧运动：如慢跑、走路、游泳等。每周进行150~300分钟中等强度有氧运动或75~150分钟高强度有氧运动。
　　
　　力量锻炼：每周至少进行两天中高强度力量锻炼，可采用器械训练（哑铃、杠铃、壶铃、组合器械、弹力带等），或自体重量锻炼（深蹲、开合跳、俯卧撑、引体向上、平板支撑等）。
　　
　　传统运动：如太极拳、瑜伽等，除了具备一般体力活动的功效，还有调身心、减轻压力的作用。
　　
　　提醒：运动过程中，如果出现胸痛、头晕眼花、呼吸困难等症状，要马上停止，尽快就近就医。
　　
　　大脑一生缩小15%
　　
　　人刚出生时，大脑约重400克，青春期时长到1.4千克左右。但从20岁开始，它就逐步萎缩，一生中会缩小10%~15%左右。
　　
　　研究发现，大脑中缩小最多的，是控制思考、规划以及记忆的额叶和颞叶部分。现代医学猜测也许是因为大脑中的毒素沉积，或是脑细胞的正常再生与死亡导致它越来越小。
　　
　　保养守则
　　
　　增加脑动力：每周进行3次，每次30分钟有氧运动，提高大脑运作效能。
　　
　　补充大脑所需营养：新鲜果蔬富含膳食纤维、维生素和矿物质；深海鱼类富含多不饱和脂肪酸，均对大脑有益；全谷类含有的营养素也有利于大脑发育。
　　
　　让大脑睡好觉：保证每天7~8小时睡眠，中午抽空睡15分钟。
　　
　　调节情绪：平时焦虑、压抑的人，大脑则会提前皱缩与衰老，闲暇时可以听听音乐、冥想等。
　　
　　脊椎从35岁开始萎缩
　　
　　从35岁开始，随着骨骼新陈代谢能力降低、钙等矿物质慢慢流失，脊椎就开始萎缩了。但男性有强壮的肌肉支撑，而女性在更年期时，保护骨骼的雌激素水平迅速下降，造成脊椎萎缩更多。
　　
　　其次，变矮还与人体对椎间盘的长期挤压有关。椎间盘含水量高达88%，其水分会随着年龄增长而减少，人便会不可逆转地变矮。
　　
　　保养守则
　　
　　调整饮食：除了补钙和维生素D，还要戒烟、忌酒，避免过量摄入。
　　
　　规律运动：以色列研究发现，经常进行有氧运动的人，身高萎缩程度要低一半。
　　
　　保持正确的坐和站姿：最好的站姿是稍息状态，有助于脊柱肌肉放松；坐在电脑或办公桌前，要保持大腿和膝盖90度，大腿和腰90度，颈椎最好呈中立位，不低不仰；开车时颈椎和腰椎后面要垫个小垫子，以保持它们的生理曲度。
　　
　　性器官缩减2~3厘米
　　
　　如果男人在30岁时，性器官的长度为15厘米左右，那到了60或70岁，会减少为12~13厘米左右。美国圣迭戈阿尔瓦拉多医院性医学部主任欧文·戈尔斯坦博士解释，这主要是因为脂肪类物质在微动脉中越积越多，导致肌肉组织萎缩。
　　
　　此外，睾丸从40岁起开始萎缩，到了60岁，直径缩减1厘米以上。
　　
　　而女性的在更年期后也会萎缩，重回到少女时代尚未发育时的大小，并慢慢停止活动。这是由于雌激素减少，导致流向性器官的血液越来越少造成的。
　　
　　保养守则
　　
　　适当增加性生活频率：可以改善性器官的血流和供氧状况。
　　
　　少穿紧身裤：建议穿着宽松、透气的内裤和裤子。
　　
　　保持私处卫生：勤换内裤，减少细菌感染机会。
　　
　　此外，如果感到私处疼痛、尿频、尿急等症状，应及时到医院就诊。
　　
　　面部下颌骨最易萎缩
　　
　　下颌骨是脸上最容易萎缩的部位，从你老得掉下第一颗牙齿起，支撑着它的下颚骨就开始萎缩。女人的面部骨骼一般从40岁出头就开始老化，男性则从50~55岁才开始变老。
　　
　　保养守则
　　
　　饭后刷牙：每天最好吃几次饭就刷几次牙，如果在办公室等不方便刷牙的地方，可以用漱口的方式——把水含在嘴里，后牙咬紧，反复漱上三四次。
　　
　　使用牙线：至少一天用一次，尽量每个牙缝都清洁到。
　　
　　定期洗牙、口腔检查：半年到一年洗一次牙，并进行口腔检查。
　　
　　膀胱容量减少一半
　　
　　25岁时，人们的膀胱平均可以容纳两杯液体；而65岁时的容量只有前者的一半。这是膀胱肌肉组织的生理变化，导致它容量萎缩和功能退化。
　　
　　保养守则
　　
　　尽量不憋尿：经常憋尿，使膀胱一直处于充盈的状态，严重增加肌肉负荷，会导致膀胱括约肌的功能减退，久而久之出现尿频、尿失禁、尿无力，或是憋出了膀胱炎。
　　
　　关注尿液性状：尿液呈淡黄色表明体内代谢状况良好。颜色较深、气味刺鼻是脱水信号，如像水般清澈，可能是喝水过多、过快了。
　　
　　及时补充水分：喝水少会导致尿液变浓，刺激膀胱内膜。一般建议每天保证喝水1500~2000毫升，不要一次喝太多，要在一天内舒缓、均匀地喝水。
　　
　　每天做骨盆底肌肉练习：提高对膀胱的控制能力。试着收紧和提拉以及肛门，找到“小便时中断尿流”的感觉，每次8~10秒，10次为一组，每天分数次共练习10组即可。
　　
　　附录：漫谈中药保健（413）
　　
　　春生、夏长、秋收、冬藏
　　
　　在阳气升发的春季
　　
　　应该把滋补的食材收起来了
　　
　　喝一杯具有春天气息的养生花茶
　　
　　喝花茶须注意
　　
　　鲜花除了具有观赏价值外，不少种类还具有药用价值，比如人们熟知的玫瑰花、茉莉花、金银花、菊花、木棉花等等。这些花制作出来的花茶，具有疏肝解郁、提神、清热解毒、美容养颜等功效。
　　
　　花茶虽好，但喝起来还是需要技巧的。比如春季的花茶讲究的是疏肝健脾，祛湿理气。春季是万物萌生，阳气升发的季节，春属木，肝亦属木，因此肝遇春而旺，所以春季应注意疏肝。
　　
　　根据中医五行生克理论，肝属木，脾属土，木克土，肝木生发旺盛容易过度克制脾土，导致脾虚。而脾主运化水液，脾虚运化失司，会使水湿内停，反过来困阻脾胃。因此在春季，大家常常会出现因脾虚湿困导致的春困、消化不良等情况。适量饮用花茶能达到祛湿、提神、疏肝健脾的保健功效。
　　
　　不过，部分花茶有活血的作用，孕妇、婴幼儿以及正处于月经期的女性要慎用，而出现炎症或处于感冒初期的人也应在医师指导下饮用。
　　
　　喝花茶还需遵循中医“饮食有节”的规律，最好是隔段时间就尝试一些不同的搭配。因为长期或过量饮用同一种花茶反而会导致身体气血的失调，从而影响健康。
　　
　　11款花茶
　　
　　茉莉花茶
　　
　　性味：辛、甘，温。
　　
　　功效：平肝解郁，理气和中。
　　
　　主治：1.下痢腹痛；
　　
　　2.外用煎水洗眼，治疗结膜炎；
　　
　　3.用菜油浸泡，滴耳治耳心痛。
　　
　　用法用量：茉莉花干5-10克，水煎或泡茶服；煎水洗15-30克。
　　
　　枸杞菊花茶
　　
　　材料：枸杞、菊花、冰糖适量。
　　
　　作用：提神醒脑、缓解疲劳。
　　
　　忌：感冒发热、有炎症者。
　　
　　菊花决明子茶
　　
　　材料：菊花、山楂、决明子。
　　
　　作用：清肝降压、提神醒脑。
　　
　　忌：孕妇、胃酸过多者。
　　
　　金银花茶
　　
　　性味：甘，寒。
　　
　　功效：清热解毒，疏风散热，解表。
　　
　　主治：1.热毒疮肿；
　　
　　2.风热感冒之咽喉肿痛，烦热口渴；
　　
　　3.热毒血痢，便脓血。
　　
　　用法用量：金银花干品10-15克，水煎或泡茶服；煎水外洗，治热痱瘙痒。
　　
　　注意：金银花性寒，脾胃虚寒、大便稀溏者不宜长期饮用。
　　
　　三七花茶
　　
　　性味：微苦，凉。
　　
　　功效：清热平肝，降压。
　　
　　主治：1.高血压导致的头昏目眩，耳鸣；2.急性咽喉炎。
　　
　　用法用量：三七花干3-5克，水煎或泡茶服。
　　
　　玫瑰薄荷茶
　　
　　材料：玫瑰花、薄荷叶、菊花、蜂蜜适量。
　　
　　作用：缓解压力、提神醒脑、疏风散热、活血化瘀、疏解郁闷。
　　
　　忌：孕妇、儿童、体虚多汗者。
　　
　　养肝明目茶
　　
　　材料：菊花、枸杞、桂圆、红枣。
　　
　　作用：养肝血、清血热、缓解用眼疲劳。
　　
　　忌：外邪实热、脾虚有湿、泄泻者。
　　
　　金渣茶
　　
　　材料：金银花、山楂、罗汉果。
　　
　　作用：清热解毒、消食开胃。
　　
　　忌：虚寒体质、经期女性。
　　
　　人参花茶
　　
　　性味：甘、微苦，凉。
　　
　　功效：安神益智，生津。
　　
　　主治：1.失眠，健忘；
　　
　　2.疲劳，体弱；
　　
　　3.口燥咽干。
　　
　　用法用量：人参花干品1-3克，水煎或泡茶服。
　　
　　木棉花三星茶
　　
　　材料：木棉花（干）10克，炒谷芽10克，炒麦芽10克，炒山楂5克，陈皮2克。
　　
　　做法：以上药材洗干净后煲汤或煮水喝。功效：健脾祛湿、开胃消食。适合小朋友湿热积食过重，表现为腹部饱胀、消化不良、胃纳不佳、大便黏腻不畅，舌苔厚。葛花茶
　　
　　性味：甘，平。
　　
　　功效：解酒醒脾，和胃；
　　
　　主治：饮酒过度所致的头痛头晕，呕吐，胸膈饱胀，烦渴等。
　　
　　用法用量：葛花干品10-15克，水煎或泡茶服。